5 Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Berhenti merokok, dan berolahraga secara teratur adalah beberapa tips sehat yang terdengar klise dan sering diremehkan. Namun, membuat perubahan sederhana pada hidup Anda memiliki banyak dampak pada kesehatan jantung Anda seperti halnya organ tubuh Anda. Jantung adalah organ yang sangat penting dan tidak pernah berhenti berfungsi selama seseorang hidup. Ketika jantung terganggu, akan sangat berbahaya dampaknya, bahkan dapat membunuh Anda secara instan.

Tips Jaga kesehatan Jantung

Meski begitu, masih banyak dari kita yang tidak menyadari pentingnya jantung dalam tubuh, sehingga melakukan apa pun yang diinginkan tanpa memikirkan efeknya pada kesehatan jantung. Menjaga kesehatan jantung Anda sebenarnya tidak terlalu sulit, berikut adalah beberapa tips untuk jaga kesehatan jantung.

Berhenti / jauhi rokok

Perokok jauh lebih mungkin terserang penyakit jantung koroner. Tidak hanya para perokok itu sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar mereka yang menghirup asap rokok (perokok pasif) juga lebih mungkin mengembangkan penyakit ini. Hal  tersebut karena zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah jantung, sehingga lama-kelamaan aliran darah ke jantung terganggu. Sehingga, akan mengganggu fungsi jantung.

Melakukan olahraga (aktivitas fisik) secara rutin

Olahraga rutin 2 hingga 3 kali seminggu selama 30-60 menit dalam satu latihan menjadi salah satu pedoman untuk jantung sehat yang memainkan peran penting. Tidak perlu berolahraga terlalu keras. Aerobik, bersepeda, dan bahkan joging pagi hari sudah cukup untuk menjaga jantung tetap bugar. Namun, berolahraga hanya 10 menit setiap hari juga memberikan manfaat luar biasa bagi jantung Anda, namun, berolahraga hanya 10 menit setiap hari juga memberikan manfaat luar biasa bagi jantung Anda.

Konsumsi makanan yang baik untuk jantung

Makan makanan sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Diet tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan, produk susu rendah lemak atau tidak berlemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari diet sehat. Hindari makan terlalu banyak garam dan gula. Selain itu, penting juga untuk membatasi beberapa lemak yang Anda makan. Usahakan agar lemak jenuh di bawah 5 atau 6 persen dari kalori harian Anda.

Kelola stres dengan baik

Jika Anda sering mengalami stres, terutama karena tidak dapat mengendalikan atau mengalihkan dengan cara yang salah, seperti minum alkohol, merokok, atau terlalu banyak makan junk food, hal tersebut dapat meningkatkan tekanan darah dan menyempitkan dinding pembuluh darah. Tentu saja, ini berdampak langsung pada kesehatan jantung yang memburuk dan organ tubuh lainnya. Karena itu, Anda harus pandai menangani stres dengan cara yang sehat dan menyenangkan. Misalnya, pergi ke tempat yang menarik, berolahraga, melakukan yoga atau meditasi dan hal-hal menarik lainnya.

Jika stres sudah sulit untuk Anda kendalikan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan informatif. Anda bisa melakukan konsultasi tanpa keluar rumah melalui aplikasi Halodoc. Tidak ada salahnya untuk proaktif dengan psikolog dan dokter yang dapat membantu permasalahan Anda untuk mengendalikan stres berlebih. Karena memang berbasis konsultasi online, Anda bisa melakukan konsultasi kapan saja dan dimana saja, tanpa perlu mengunjungi klinik terdekat.

Istirahat yang cukup

Usahakan istirahat (tidur) selama 7-8 jam setiap hari. Salah satu tanda Anda cukup tidur adalah ketika Anda bangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tetapi jika Anda perlu upaya untuk turun dari tempat tidur, itu pertanda Anda perlu lebih banyak tidur. tidak cukup untuk beristirahat dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan serangan jantung.

Selain melakukan kelima tips untuk menjaga kesehatan jantung diatas. Jangan lupa juga melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mencegah dan menghindari serangan penyakit jantung. Dengan adanya aplikasi Halodoc, akan memudahkan Anda melakukan konsultasi kesehatan jantung Anda.

Terlebih lagi jika Anda tinggal di daerah Bekasi, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter dari Klinik Liderlab melalui aplikasi Halodoc, serta juga bisa melakukan pemeriksaan jantung secara menyeluruh, karena Klinik Liderlab mempunyai laboratorium yang lengkap untuk mendiagnosis berbagai penyakit dalam.

Bagikan Artikel ini